বারবার ওজন কমা ও বাড়ার নেতিবাচক প্রভাব: পেশী ক্ষয়ের ঝুঁকি ও প্রতিকারের উপায়
প্রকাশিত: ২৬ আগস্ট, ২০২৬
ওজন কমানোর চেষ্টা করতে গিয়ে অনেকেই প্রথমে কঠোর ডায়েট বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমান। কিন্তু সেই পরিকল্পনা দীর্ঘদিন ধরে বজায় রাখা কঠিন হওয়ায় কিছুদিন বা কয়েক মাস পর আবার ওজন বেড়ে যেতে পারে। এরপর আবার নতুন করে ওজন কমানোর চেষ্টা—এভাবে চলতে থাকে ওজন কমানো ও বাড়ার একটি চক্র।
এই ঘটনাকে বলা হয় Weight Cycling বা Yo-Yo Dieting।
সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণায় এই ধরনের বারবার ওজন ওঠানামার সঙ্গে উরুর পেশীর পরিমাণ কমে যাওয়ার একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তবে গবেষণাটি থেকে সরাসরি বলা যায় না যে weight cycling-ই পেশী ক্ষয়ের একমাত্র কারণ। তাই বিষয়টিকে সতর্কতার সঙ্গে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
Weight Cycling বা Yo-Yo Dieting কী?
Weight cycling বলতে সাধারণত বারবার ওজন কমানো এবং পরে সেই ওজনের কিছুটা বা পুরোটা আবার বেড়ে যাওয়াকে বোঝায়।
উদাহরণ হিসেবে, কেউ কঠোর ডায়েট করে কয়েক মাসে ৮ কেজি ওজন কমালেন। পরে আগের খাদ্যাভ্যাসে ফিরে গিয়ে সেই ৮ কেজির বেশিরভাগ আবার বেড়ে গেল। এরপর আবার নতুন করে ডায়েট শুরু করলেন—এটি weight cycling-এর একটি সাধারণ উদাহরণ।
খুব কঠোর বা দীর্ঘদিন অনুসরণ করা কঠিন এমন খাদ্যাভ্যাস এই ধরনের চক্র তৈরি করতে পারে। Harvard Health Publishing-ও repeated dieting এবং weight cycling-এর সঙ্গে খাদ্য নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা ও restrictive eating-এর সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করেছে।
নতুন গবেষণায় কী পাওয়া গেছে?
২০২৬ সালের জুলাই মাসে Radiology journal-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় weight cycling এবং thigh muscle-এর পরিবর্তনের মধ্যে সম্পর্ক বিশ্লেষণ করা হয়।
গবেষণায় ১,৪৩৩ জন অংশগ্রহণকারী ছিলেন। তাদের গড় বয়স ছিল প্রায় ৬১ বছর এবং গড় BMI ছিল প্রায় ২৮।
গবেষকরা চার বছরের সময়কালে অংশগ্রহণকারীদের ওজনের পরিবর্তন এবং MRI-এর মাধ্যমে উরুর পেশীর বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য বিশ্লেষণ করেন।
গবেষণায় দেখা যায়:
যাদের ওজন তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল ছিল, তাদের thigh muscle volume প্রায় ১% কমেছিল।
যাদের ওজন বারবার ওঠানামা করেছিল, তাদের thigh muscle volume প্রায় ৩.৭% কমেছিল।
অর্থাৎ weight-cycling group-এ পেশীর পরিমাণ কমার হার ছিল তুলনামূলকভাবে অনেক বেশি।
তবে মনে রাখতে হবে, গবেষণাটি observational। অর্থাৎ গবেষকরা একটি সম্পর্ক বা association দেখেছেন; এটি প্রমাণ করে না যে ওজন ওঠানামাই সরাসরি এই muscle loss-এর কারণ।
বয়স বাড়লে কি স্বাভাবিকভাবেই পেশী কমে?
হ্যাঁ। বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীরের পেশীর পরিমাণ ও শক্তি ধীরে ধীরে কমতে পারে। এটিকে বয়স-সম্পর্কিত muscle loss-এর অংশ হিসেবে দেখা হয়।
নতুন গবেষণাতেও stable-weight group-এর মানুষের thigh muscle কিছুটা কমেছে। অর্থাৎ পেশী কমে যাওয়ার ক্ষেত্রে শুধু weight cycling নয়, বয়সসহ অন্যান্য বিষয়ও ভূমিকা রাখতে পারে।
তাই গবেষণাটির মূল বার্তা হলো—ওজন কমানোর সময় শুধু দাঁড়িপাল্লায় কত কেজি কমেছে তা দেখলেই হবে না; শরীরের lean mass বা পেশী সংরক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমানোর সময় পেশী কেন গুরুত্বপূর্ণ?
পেশী শুধু শরীরকে শক্তি দেওয়ার জন্য নয়। হাঁটা, সিঁড়ি ওঠা, দৈনন্দিন কাজ এবং শরীরের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতেও পেশী গুরুত্বপূর্ণ।
বিশেষ করে বয়স বাড়ার সঙ্গে পেশীর পরিমাণ ও শক্তি ভালোভাবে ধরে রাখা দৈনন্দিন চলাফেরা ও শারীরিক সক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
তাই স্বাস্থ্যকর weight management-এর লক্ষ্য হওয়া উচিত শুধু দ্রুত ওজন কমানো নয়; বরং এমন একটি জীবনযাপন তৈরি করা, যা দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা যায় এবং প্রয়োজনীয় পেশী সংরক্ষণে সহায়তা করে।
তাহলে কি ওজন কমানো উচিত নয়?
অবশ্যই নয়।
অতিরিক্ত ওজন বা obesity থাকলে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর অনেক উপকার রয়েছে। Harvard Health-এর সাম্প্রতিক ব্যাখ্যাতেও বলা হয়েছে, overweight বা obesity থাকা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে weight loss রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণসহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত উপকার দিতে পারে এবং হৃদরোগসহ কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
তাই এই গবেষণাকে ওজন কমানোর বিরুদ্ধে একটি সতর্কতা হিসেবে দেখা উচিত নয়।
বরং বারবার দ্রুত ওজন কমানো এবং আবার আগের ওজন ফিরে পাওয়ার পরিবর্তে টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনা করার প্রয়োজনীয়তার দিকে এটি ইঙ্গিত করে।
পেশী ধরে রেখে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর উপায়
১. Strength Training করুন
ওজন কমানোর সময় নিয়মিত resistance বা strength training পেশী ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
নিজের বয়স, শারীরিক সক্ষমতা ও স্বাস্থ্যগত অবস্থার সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে strength exercise করা ভালো। নতুন করে ব্যায়াম শুরু করলে প্রয়োজনে চিকিৎসক বা qualified fitness professional-এর পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে।
২. পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন
প্রোটিন পেশী গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ডিম, মাছ, মাংস, দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, ডাল, ছোলা, মটরশুঁটি এবং অন্যান্য protein-rich খাবার সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে।
তবে সবার জন্য একই পরিমাণ প্রোটিন প্রয়োজন হয় না। বয়স, শরীরের ওজন, শারীরিক কার্যক্রম এবং কিডনিসহ অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বিষয় অনুযায়ী প্রয়োজন ভিন্ন হতে পারে। বিশেষ কোনো রোগ থাকলে চিকিৎসক বা registered dietitian-এর পরামর্শ নেওয়া ভালো।
৩. খুব দ্রুত ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না
দ্রুত কয়েক কেজি কমানোর লক্ষ্য অনেক সময় দীর্ঘমেয়াদে ধরে রাখা কঠিন হতে পারে।
তার পরিবর্তে এমন খাদ্যাভ্যাস ও দৈনন্দিন রুটিন তৈরি করা ভালো, যা দীর্ঘদিন অনুসরণ করা সম্ভব।
৪. শুধু ওজনের সংখ্যার দিকে তাকাবেন না
শরীরের পরিবর্তন বোঝার জন্য শুধু ওজন নয়, দৈনন্দিন শারীরিক সক্ষমতা, শক্তি, খাদ্যাভ্যাস এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শে body composition-এর মতো বিষয়ও বিবেচনা করা যেতে পারে।
৫. বারবার crash diet এড়িয়ে চলুন
অত্যন্ত কম ক্যালরির বা খুব restrictive diet নিজের ইচ্ছায় দীর্ঘদিন অনুসরণ করা ঠিক নয়।
ওজন কমানোর পরিকল্পনা এমন হওয়া উচিত যাতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি বজায় থাকে এবং সেটি বাস্তব জীবনে দীর্ঘদিন অনুসরণ করা সম্ভব হয়।
Weight Cycling থেকে বের হওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় কী?
ওজন কমানোকে একটি স্বল্পমেয়াদি “diet project” হিসেবে না দেখে দীর্ঘমেয়াদি lifestyle change হিসেবে দেখা বেশি কার্যকর।
আপনার লক্ষ্য হতে পারে:
দ্রুত ওজন কমানো → আবার ওজন বাড়ানো → আবার কঠোর ডায়েট
এই চক্রের পরিবর্তে:
সুষম খাবার → নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম → strength training → পর্যাপ্ত পুষ্টি → দীর্ঘমেয়াদি ওজন নিয়ন্ত্রণ
অর্থাৎ, ওজন কমানোর পাশাপাশি সেই ওজন স্বাস্থ্যকরভাবে ধরে রাখার পরিকল্পনাও থাকা উচিত।
গবেষণাটি থেকে কী শেখা যায়?
২০২৬ সালের এই গবেষণাটি গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় সামনে এনেছে—ওজনের পরিবর্তনকে শুধু “কত কেজি কমেছে” দিয়ে বিচার করা উচিত নয়।
চার বছরের পর্যবেক্ষণে weight cycling-এর সঙ্গে thigh muscle volume বেশি কমার একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তবে এটি observational research হওয়ায় weight cycling সরাসরি muscle loss ঘটায়—এমন সিদ্ধান্ত এখনই দেওয়া যায় না। ভবিষ্যতে আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।
তাই স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি হলো টেকসই খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম এবং পেশী সংরক্ষণের দিকে একসঙ্গে নজর দেওয়া।
কখন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেবেন?
আপনি যদি বারবার ওজন কমিয়ে আবার দ্রুত ওজন বাড়িয়ে ফেলেন, খুব restrictive diet অনুসরণ করতে চান, অথবা ওজন কমানোর সময় দুর্বলতা বা শারীরিক সক্ষমতা কমে যাওয়ার মতো সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে চিকিৎসক বা qualified dietitian-এর সঙ্গে কথা বলা ভালো।
বিশেষ করে diabetes, kidney disease, heart disease বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে নিজের মতো করে কঠোর weight-loss diet শুরু না করাই নিরাপদ।
গুরুত্বপূর্ণ: এই লেখাটি সাধারণ স্বাস্থ্যতথ্য দেওয়ার উদ্দেশ্যে তৈরি। এটি ব্যক্তিগত চিকিৎসা, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়।
FAQ
১. Weight Cycling কী?
Weight Cycling হলো বারবার ওজন কমানো এবং পরে সেই ওজনের কিছুটা বা পুরোটা আবার বেড়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া। একে Yo-Yo Dieting-ও বলা হয়।
২. Weight Cycling কি পেশী কমাতে পারে?
২০২৬ সালের একটি observational study-তে weight cycling-এর সঙ্গে thigh muscle volume বেশি কমার সম্পর্ক পাওয়া গেছে। তবে গবেষণাটি সরাসরি প্রমাণ করেনি যে weight cycling-ই muscle loss-এর কারণ।
৩. নতুন গবেষণায় কতজন মানুষ অংশ নিয়েছিলেন?
গবেষণায় ১,৪৩৩ জন অংশগ্রহণকারী ছিলেন এবং তাদের গড় বয়স ছিল প্রায় ৬১ বছর।
৪. Weight cycling group-এ কতটা muscle loss দেখা গেছে?
চার বছরের পর্যবেক্ষণে weight cycling group-এর thigh muscle volume প্রায় ৩.৭% কমেছিল। Stable-weight group-এ এই হার ছিল প্রায় ১%।
৫. ওজন কমালে কি পেশীও কমতে পারে?
ওজন কমানোর সময় শরীরের fat-এর পাশাপাশি কিছু lean tissue বা muscle-ও কমতে পারে। তাই weight loss-এর সময় পেশী সংরক্ষণের দিকে নজর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
৬. পেশী ধরে রাখতে কী করা যায়?
Strength training, পর্যাপ্ত পুষ্টি ও প্রোটিন গ্রহণ এবং টেকসই weight-loss plan পেশী সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে।
৭. Crash diet কি ভালো?
খুব restrictive বা crash diet দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত নাও করতে পারে। তাই ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী সুষম ও টেকসই পরিকল্পনা বেশি উপযোগী।
৮. ওজন কমানো কি বন্ধ করে দেওয়া উচিত?
না। অতিরিক্ত ওজন বা obesity থাকলে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে। লক্ষ্য হওয়া উচিত নিরাপদ ও টেকসইভাবে ওজন কমানো এবং সম্ভব হলে তা ধরে রাখা।
৯. শুধু ওজন কমানোই কি স্বাস্থ্যকর হওয়ার প্রমাণ?
না। ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হলেও সামগ্রিক স্বাস্থ্য, শারীরিক সক্ষমতা, খাদ্যাভ্যাস, muscle health এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বিষয়ও বিবেচনা করা প্রয়োজন।
১০. বয়স বাড়লে muscle loss কি স্বাভাবিক?
বয়স বাড়ার সঙ্গে পেশীর পরিমাণ ও শক্তি কমতে পারে। নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম এবং উপযুক্ত strength exercise পেশী ও শারীরিক সক্ষমতা ধরে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
১১. Weight Cycling হলে কী করা উচিত?
বারবার কঠোর diet শুরু করার পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদে অনুসরণ করা যায় এমন খাদ্যাভ্যাস ও exercise routine তৈরি করা ভালো। প্রয়োজন হলে চিকিৎসক বা dietitian-এর পরামর্শ নেওয়া যেতে পারে।
১২. Weight-loss medicine ব্যবহার করলে কি এই গবেষণা প্রযোজ্য?
এই নির্দিষ্ট গবেষণাটি weight-loss medication ব্যবহারকারীদের ওপর medication-specific clinical trial ছিল না। তাই গবেষণার ফলাফলকে কোনো নির্দিষ্ট weight-loss medicine-এর ক্ষেত্রে সরাসরি প্রয়োগ করা উচিত নয়।
তথ্যসূত্র
Marth AA, et al. Association of Weight Cycling with MRI-based Thigh Muscle Quality and Knee-adjacent Obesity: Osteoarthritis Initiative Data. Radiology. 2026. DOI: 10.1148/radiol.253988.
Harvard Health Publishing. Weight cycling linked to increased muscle loss. August 12, 2026.
Harvard Health Publishing. Understanding food noise — and how to turn down the volume. February 25, 2026.
Osudhkosh Medical Disclaimer: Osudhkosh-এর স্বাস্থ্যবিষয়ক তথ্য সাধারণ শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে প্রকাশ করা হয়। কোনো ওষুধ, diet, exercise বা চিকিৎসা পরিকল্পনা শুরু, পরিবর্তন বা বন্ধ করার আগে প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসক বা যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর পরামর্শ নিন।
পাঠকের মন্তব্য
এখনো কোনো মন্তব্য নেই। প্রথম মন্তব্যটি আপনিই করুন।
মন্তব্য লিখুন
মন্তব্যে ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরামর্শ চাওয়া বা দেওয়া থেকে বিরত থাকুন — নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য রেজিস্টার্ড চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।
